#010 Nackt unter dem Felsen – Warum dein innerer Kritiker eigentlich nur Angst hat

00:00:03: Hast du heute schon mit ihm gesprochen?

00:00:05: Ich meine, diesen einen Mitbewohner in deinem Kopf der grundsätzlich an einer neonfarbenen Sicherheitsweste durch deine Gedanken patrouilliert.

00:00:14: Diese Typer die jedes Mal die Trillerpfeife benutzt wenn Du auch nur darüber nachdenkst mal etwas anders zu machen als sonst.

00:00:22: Vielleicht hast Du heute Morgen im Badezimmer schon die erste Verwarnung bekommen weil Du eine Minute zu lange den Spiegel geschaut hast Anstatt dem Geiste schon die Agenda für die Fachschaftssitzung durchzugehen.

00:00:37: Wie alle haben diesen inneren Sicherheitsbeauftragten?

00:00:41: Er ist der absolute Weltmeister im Finden von Problemen, für die es oft noch nicht mal eine Frage gibt!

00:00:48: Wer ist der Typ, der deine kleinsten Pazzer am liebsten einlaminieren und dem Lehrerzimmer ans Schwarze Brett hängen würde, damit sie für die Ewigkeit erhalten

00:00:58: bleiben?!

00:00:59: Er liebt Sätze wie... War das jetzt wirklich dein Ernst oder...?

00:01:04: Die anderen merken bestimmt bald, dass du hier eigentlich nur improvisierst und gar nicht so souverän bist.

00:01:11: Er erinnert dich pünktlich um drei Uhr morgens daran?

00:01:15: Dass Du in der Mail an die Eltern von Lukas einen Tippfehler hattest und suggeriert Dir das damit Deine gesamte pedagogische Autorität für die nächsten drei Generationen dahin ist!

00:01:26: Das absurde ist.

00:01:28: wir halten diese Stimme oft für unsere eigene Vernunft.

00:01:32: Wir glauben das sei unsere analytische Brillianz, die uns vor Fehlern bewahrt.

00:01:39: Was wenn ich dir sage dass dieser Kritiker gar kein genialer Strategie ist sondern ein völlig panischer Hummer dem seine Schale zu eng geworden ist?

00:01:52: Heute schauen wir uns an warum Wachstum sich oft so anfühlt als stünde man nackt und schutzlos bei der Zeugniskonferenz.

00:02:02: Dein Ticket in die Freiheit und in deine neue Leichtigkeit ist.

00:02:08: Willkommen bei Happy Campus!

00:02:11: Ich bin Manuela Schneider, Gründerin von Happy Campus Heilpraktikerin für Psychotherapie-Möglichmacherinnen und ZukunftsgestalterInnen Und heute sprechen wir über das enge Gefühl dass wir alle so gut kennen.

00:02:25: Wir schauen uns an, wer da eigentlich oben im Kontrollzentrum ständig das Licht an- und ausschaltet und die Alarmanlage testet.

00:02:35: Meistens ist das dein innerer Kritiker!

00:02:38: Für die, die mich schon kennen – meine innere Kritikerin heißt Inkrit.

00:02:44: Innere Kritikerin Bevor wir diesen Kerlchen mal die Sicherheitsweste ausziehen und ihn in den wohlverdienten Urlaub schicken, habe ich ein Fekt für dich der wunderbar zeigt wie wir uns oft selbst im Weg stehen wenn wir eigentlich wachsen wollen.

00:03:03: Wusstest du, wie ein Hummer wächst?

00:03:07: Ein Hummer ist ein weiches verletzliches Wesen das in einer absolut starren harten Schale lebt.

00:03:15: Und das Problem Bei dieser Schale ist, sie wächst nicht mit.

00:03:20: Keinen Millimeter!

00:03:23: Sie isst wie ein Korsett aus Beton, das der Hummer von Geburt an trägt.

00:03:30: Wenn der Hummar nur in dem Laufe seines Lebens größer wird, wird es da drin irgendwann unerträglich eng.

00:03:37: Er spürt einen massiven inneren Druck – sein gesamtes System steht total unter Stress.

00:03:44: und jetzt kommt das Entscheidende.

00:03:47: Dieser Druck ist kein Fehler im System.

00:03:51: Dieser Druck is der Rettungsring, er signalisiert nämlich dem Hummer Wenn du jetzt nichts änderst wenn du hier drin bleibst dann wirst Du von deiner engen Schale zerquetscht.

00:04:05: und was macht der Hummer?

00:04:07: Er sucht sich einen sicheren Platz unter einem Felsen wirft seine alte harte Schale mit wirklich enormer Kraftanstrengung ab und wartet.

00:04:17: Er wartet da völlig nackt und schutzlos darauf, dass seine neue größere Schale aushärtet.

00:04:25: In dieser Zeit könnte ihn jeder kleine unbedeutende Fisch besiegen!

00:04:47: kein Wachstum.

00:04:49: Er würde in seiner eigenen Enge ersticken, während er versucht alles beim Alten zu

00:04:55: lassen.".

00:04:58: Genau hier schlägt dein innerer Kritiker Alarm.

00:05:01: Er sieht nämlich nicht dass du gerade größer wirst!

00:05:04: Er sieht nur das du keine Rüstung mehr anhast.

00:05:08: Er zieht die nackte Haut und bekommt Panik.

00:05:12: Und dann fängt er an zu schreien damit du ja wieder zurück in die alte vertraute Schale kriegst.

00:05:18: Nur Damit nichts passiert.

00:05:20: Und heute gucken wir, wie man diese Nacktheit unter dem Felsen als den Beginn von Freiheit erkennt!

00:05:33: Schauen wir uns mal ganz konkret an, wie sich das bei dir im Alltag abspielt.

00:05:38: Nehmen wir an du triffst eine Entscheidung die aus deiner Komfortzone herausführt.

00:05:45: Vielleicht probierst Du eine völlig neue kreative Methode im Unterricht aus Von der Du nicht sicher weißt ob sie funktioniert.

00:05:54: Oder du sagst zum ersten Mal Nein zu einer Zusatzaufgabe, die du seit Jahren Zähne knirschend erledigst weil du denkst Du müsstest das tun.

00:06:03: Das ist dein Moment in dem du aus der alten engen Schale schlüpfst.

00:06:13: Und was passiert in deinem Kopf?

00:06:15: Sofort springt dein inneres Kopfkino an!

00:06:18: Es ist wie ein privater Streamingdienst der nur Katastrophenfilme zeigt.

00:06:24: In brillanter Auflösung liefert dir dein Kritiker alles Szenarien.

00:06:30: Die Schüler werden dich nicht mehr ernst nehmen, die Schulleitung wird denken du sei es nicht belastbar.

00:06:35: Deine Kollegen und Kolleginnen werden im Lehrerzimmer über dich tuscheln!

00:06:40: Das ist die automatische Geschichte, die dein Gehirn über diese Situation schreibt.

00:06:45: Dein inneres System scanty Umgebungen schreit Gefahr.

00:06:49: Wir sind schutzlos.

00:06:52: Dein Körper Die führt dir übrigens auch sofort die passende Chemie dazu.

00:06:56: Dein Herz rast, dein Nacken wird steif und du bekommst dieses flaue Gefühl im Magen!

00:07:03: Dein automatische Reflex in diesem Moment ist Rückzug – alles zurück auf Anfang!

00:07:09: Du fängst an dich für Dinge zu entschuldigen, die völlig legitim waren.

00:07:13: Du rechtfertigst deine Entscheidung mit tausend Argumenten als stündest du vor einem Tribunal.

00:07:18: Du versuchst dir, die alte zu kleine Schale wieder überzustreifen?

00:07:23: auch wenn sie dir fast die Luft abschnürt.

00:07:27: Aber Freiheit beginnt genau dort, wo du merkst – die Stimme in deinem Kopf ist kein Prophet!

00:07:36: Sie isst kein Wahrsager, sie isst nur ein völlig überforderter Bodyguard der Angst hat dass du ohne deine gewohnte Rüstung aus Perfektion und Angepasstheit nicht überlebst.

00:07:50: Er meint es richtig gut mit dir Aber er hat halt keine Ahnung von deinem wahren Potenzial.

00:08:03: In meiner Arbeit begegne ich oft Lehrkräften und Pädagoginnen, die glauben sie seien ihre innere Kritikerin.

00:08:12: Sie identifizieren sich so sehr mit diesen Abwertungen dass sie gar keinen Raum mehr für eine andere Sichtweise haben.

00:08:21: Ich sage dir jetzt was Das Drama in deinem Kopf braucht vor allem eines um zu überleben Deine absolute Ernsthaftigkeit.

00:08:32: Wenn wir unserem Kritiker Tod ernst nehmen, geben wir ihm das Regiebuch für unser Leben in die Hand.

00:08:39: und jetzt versuchen wir es mal mit einem Perspektivwechsel.

00:08:44: Achtung!

00:08:46: Du bist nicht das was du denkst.

00:08:50: Du bist diejenige die den Gedanken beim Vorbeiziehen beobachtet.

00:09:01: Stell dir Deiner Gedanken wie Wolken am Himmel vor.

00:09:05: Die Wolke mag grau und bedrohlich aussehen, aber du bist der Himmel!

00:09:11: Der bleibt egal wie viele Wolken gerade durchziehen.

00:09:17: Wenn dein Kritiker das nächste Mal mit dröhnender Stimme sagst Du blamierst dich grade bis auf die Knochen Dann versuch mal diesen Satz ein wenig zu verzerren.

00:09:30: Stell dir vor, dieser Satz würde von einer kleinen gelben Quicheente vorgetragen.

00:09:35: Oder mit der extrem langsamen tiefen Stimme eines Faultiers das gerade ein Nickerchen macht.

00:09:44: Merkst du was passiert?

00:09:46: Die Macht dieses Satzes beginnt zu schmelzen!

00:09:49: Er wird von einer unumstößlichen schmerzhaften Wahrheit zu einer ziemlich skurrilen Information.

00:09:56: Wir müssen nicht jedes Ticket lösen dass uns unser Kopfkino hinhält.

00:10:01: Wir dürfen auch einfach an der Kasse vorbeigehen, lächeln und sagen.

00:10:05: Interessanter Film heute Herr Kritiker?

00:10:09: Aber ich!

00:10:10: Ich habe heute Lust auf ein anderes Genre.

00:10:12: Ich entscheide mich für Präsenz statt die Angst vor dem Urteil der anderen.

00:10:29: Wir glauben, wir müssten immer eine perfekte unantastbare Fassade haben um respektiert zu werden.

00:10:36: Das ist eine gefährliche Illusion.

00:10:40: Souveränität ist die Fähigkeit die Phase der Nacktheit auszuhalten.

00:10:47: Wenn du merkst das es eng wird dass die selbst Zweifel lauter werden dann ist das eigentlich dein Applaus aus dem Untergrund.

00:10:55: Es bedeutet Du verlässt gerade den Bereich indem du schon alles weißt.

00:11:01: Du wächst gerade über dich hinaus!

00:11:04: Dein Kritiker wird genau dann versuchen, dich mit Scham und sozialer Angst zurück in die alte Form zu pressen.

00:11:12: Er will dass du perfekt funktionierst damit ich niemand angreifen kann.

00:11:17: aber Perfektionismus ist eigentlich nur eine sehr teure, sehr schwere Form der Selbsteinmauerung.

00:11:26: er schützt dich vielleicht vor einem kritischen Satz einer kritischen Bemerkung, aber er verhindert auch das du die frische Luft der Freiheit schnuppern kannst.

00:11:37: Er verhinderte dass du tiefe menschliche Verbindungen zu deinen Schülern rinnen und schülern deinen Kollegen und Kolleginnen aufbaust weil Rüstungen keine Resonanz zulassen.

00:11:49: unter dem Felsen ist es vielleicht erst mal ungemütlich und windig Aber es ist der einzige Ort an dem du wirklich groß werden kannst.

00:12:05: Was machen wir also mit diesem Kerl oder mit Inkrit?

00:12:10: Anstatt gegen diese Stimme zu kämpfen, was sie übrigens nur noch wichtiger und lauter macht, probier es mal mit einer charmanten Einladung!

00:12:20: Wenn du gegen den Kritiker kämpfst gibst du ihm Energie.

00:12:25: Du versuchst ihm zu widerlegen, du suchst nach Beweisen dass du doch gut bist und schon bist du wieder in seiner Logik gefangen.

00:12:34: Das ist wie Schlammcatchen!

00:12:36: Am Ende sind beide dreckig unter Schlammat gewonnen.

00:12:40: Versuche stattdessen mal mit Freundlichkeit.

00:12:43: Wenn der Kritiker wieder loslegt und dir erklärt warum du heute wieder alles vermasselt hast dann sag ihm innerlich Danke.

00:12:50: danke das du so gut auf mich aufpasst.

00:12:54: Ich sehe wirklich, du hast gerade richtig Panik dass wir hier ohne unsere gewohnte Schale auffallen.

00:13:00: Aber weißt Du was?

00:13:02: ich übernehme jetzt mal die Verantwortung für diesen Vormittag.

00:13:06: Geht Du mal kurz ans Buffet hol Dir einen Kaffee und entspann Dich ein bisschen!

00:13:12: Ich...Ich krieg das hier schon hin.

00:13:16: Das ist das was man unter psychologischer oder psychischer Flexibilität versteht.

00:13:24: Du nimmst die Angst wahr, du unterdrückst sie nicht krampfhaft.

00:13:29: Aber... ...du lässt sie nicht mehr das Steuer übernehmen!

00:13:33: Du bleibst nackt unter deinem Felsen stehen, du atmest tief durch und merkst hey ich lebe noch Die Welt ist gar nicht untergegangen.

00:13:44: Und die neue Schade, die da gerade ganz langsam wächst Die wird vielmehr Platz für Freiheit und Selbstwirksamkeit bieten als die alte es jemals gekonnt hätte.

00:13:57: Ich möchte diese Folge nicht nur mit einer Geschichte beenden, sondern mit einem kleinen fast schon subversiven Aktionen die dich daran erinnert wer in deinem Kopf wirklich das sagen hat.

00:14:09: wir trainieren heute deinen Reaktionsvermögen auf den inneren Stress.

00:14:14: und hier ein Mikroauftrag für die kommenden Tage wenn dein innerer Kritiker das nächste mal so richtig loslegt Vielleicht nach einem Gespräch, das nicht so perfekt lief oder wenn du auf deine To-do Liste schaust und er dir lautstack erklärt was Du alles wieder falsch gemacht hast.

00:14:32: Mach den Bodyguard.

00:14:33: Gruß!

00:14:35: Leg eine Hand locker an Deine Stirn sowie ein kleiner höflicher Gruß lächle dieser inneren Stimme kurz zu und sag innerlich Danke für den Hinweis Ingrid.

00:14:47: ich übernehme ab hier Und dann mach genau das weiter was Du gerade tust ohne den Gedanken zu Ende zu denken.

00:14:57: Durch diesen kleinen Gruß nimmst du dem Kritiker ernst in seiner Funktion als besorgten Beschützer, aber du nimmest ihm auch das Zepter aus der Hand.

00:15:08: Du distanzierst dich mit einem Schmunzeln vor der Bewertung.

00:15:12: Du sagst ich sehe Dich?

00:15:14: Aber ich folge dir nicht!

00:15:17: Du bleibst einen Moment nackt unter deinem Felsen atmest die Freiheit ein und merkst wie die Statik deines Tages sich stabilisiert.

00:15:26: Nimm diesen Gruß mit in deine Woche!

00:15:29: Er ist dein kleiner privater Moment der Freiheit im Kopf, er ist deinen Beweis, dass du entscheidest.

00:15:37: Schön, dass Du wieder dabei warst – nächste Woche schauen wir uns an warum wir im Team manchmal so verzweifelt näher suchen und dann doch nur Stacheln finden.

00:15:46: das Stachelschweindilemma und die hohe Kunst der goldenen Distanz im Lehrerzimmer.

00:15:52: Das war Happy Campus.

00:15:54: Und wenn du merkst, dass deine Schale eng wird oder du gerade ein wenig nackt bist ... Du diese Impulse nicht mehr nur konsumieren sondern wirklich verkörpern willst.

00:16:04: Wenn du spürst das Begleitung auf deinem Weg zu mehr Selbstwirksamkeit toll wäre dann lade ich dich herzlich in die Happy Campus Community ein.

00:16:12: Dort bin ich alle drei Tage mit einem kleinen Mikromoment an deiner Seite damit du dran bleibst und nicht alles was du tut könntest im Alltagstrobel vergisst.

00:16:21: Und einmal im Monat gehen wir in unsere Online-Fortbildung so richtig in die Tiefe.

00:16:26: Da nehmen wir uns Zeit für das, was im Alltag oft zu kurz kommt und bringen deine Selbstwirksamkeit beruflich wie privat wieder so richtig zum Leuchten!

00:16:34: Vereinbare gerne ein Infogespiel auf www.happy-campus.de.

00:16:39: Komm dazu – Wir warten auf Dich, werdet Teil der HCC Für dich.

00:16:45: Du bist wichtig Du bist richtig Du gestaltest Zukunft Deine.