#013 Das Marmeladen-Koma – Warum zu viele Optionen dein Lehrergehirn überfordern

00:00:03: Kennst du das?

00:00:04: Du stehst im Supermarkt, eigentlich wolltest du nur schnell die Zutaten für ein gesundes Abendessen besorgen und plötzlich stehst du wie festgewurzelt vor dem endlosen Regal mit der Tomatensauce.

00:00:17: Du startest auf fünfzehn verschiedene Gläser!

00:00:20: Mit Basilikum ohne Basilikum stücklich passiert Bio Eigenmark die teure Variante aus der Werbung – die mit extra viel Knoblauch.

00:00:28: Und plötzlich merkst Wie in deinem Kopf einfach gar nichts mehr passiert.

00:00:34: Dein Gehirn liefert dir nur noch das graue, unerbindlich kreisende Buffering-Symbol?

00:00:39: Du bist faktisch nicht mehr in der Lage eine logische Entscheidung zu treffen die über das Atmen hinausgeht!

00:00:44: Du stehst da wie ein komplett abgestürzter Computer aus den Neunzigern während die Person neben dir mit Sicherheit einfach nach dem Pesto greift.

00:00:57: Das ist kein Zeichen von Hilflosigkeit und auch kein simpler Schlafmangel.

00:01:02: Es ist das biologische Ergebnis seines brutalen Marathons, den du jeden Tag läufst ohne dass dir jemand dafür eine Medaille umhängt.

00:01:12: Als Pädagogin triffst du pro Tag durchschnittlich tausend fünfhundert Mikroentscheidungen.

00:01:19: Das reicht vorm klassischen.

00:01:21: Lass ich Tom jetzt wirklich auf die Toilette gehen obwohl er vor fünf Minuten in der großen Pause schon war.

00:01:26: Bisher zum Hochkomplexen ist dieser kryptische Satz in der Deutscherbeit jetzt ein verteiler Ausdrucksfehler oder schon eine revolutionäre sprachliche Neuschöpfung.

00:01:41: Dein Gehirn hat eine streng begrenzte Kapazität für diese kognitiven Rechenleistungen und wir überfordern diese Kapazitäten oft schon komplett vor der ersten großen Pause.

00:01:55: Heute schauen wir uns an, warum uns vierundzwanzig Sorten Marmelade im Supermarkt komplett lahmlegen können.

00:02:01: Was das mit deinem unkorrigierten Stapel an Klassenarbeiten zu tun hat und wie du lernst den Entscheidungsmuskel deines Nervensystems zu schonen damit am Abend noch genug echte Lebensenergie für dein eigenes privates Leben übrig bleibt!

00:02:17: Willkommen bei Happy Campus.

00:02:21: Ich bin Manuela Schneider, Gründerin von Happy Campos, High-Praktikerin für Psychotherapie, Möglichmacherinnen und Zukunftsgestalterin.

00:02:28: Heute sprechen wir über die Tyrannei der Auswahl und den schleichenden Burnout durch mentalen Kleinkrammen!

00:02:36: Dafür habe ich heute ein Fakt aus der Verhaltenspsychologie mitgebracht – gilt übrigens als absoluter Meilenstein.

00:02:43: Er ist bekannt als das Marmeladenparadoxum.

00:02:47: Im Jahr zweitausend führten Psychologinnen ein Experiment in einem schicken Feinkost-Supermarkt in Kalifornien durch.

00:02:55: Sie stellten dort einen Probierstand mit hochwertiger Marmelade auf.

00:03:00: An manchen Tagen gab es vierundzwanzig verschiedene Sorten zum Verkosten, an anderen Tagen war das Angebot reduziert und es standen dort nur sechs Sorten zur Auswahl.

00:03:14: Was glaubst du?

00:03:15: ist passiert.

00:03:17: Wenn die vollen vierundzwanzig Sorten auf dem Tisch standen, blieben zwar viel mehr Menschen neugierig stehen – fast sechzig Prozent der Passanten!

00:03:27: Weil wir Menschen von großer Auswahl magisch angezogen werden.

00:03:32: Wir lieben die Illusion von absoluter Freiheit.

00:03:37: Aber jetzt kommt der Hammer.

00:03:39: Von den Leuten, die voller Begeisterung vor den vierundzwanzig Sorten standen kauften am Ende nur migrige drei Prozent tatsächlich ein einziges Glas.

00:03:53: Wenn nur sechs überschaubare Sorten zur Auswahl standen, kauften fast dreißig Prozent der Leute eine Marmelade.

00:04:02: Zu viel Auswahl führt zu kompletten kognitiven Handlungsunfähigkeit.

00:04:09: Unser Gehirn bekommt eine akute Analyselehmung.

00:04:14: Das System hat schlichtweg Angst, die falsche Sorte zu wählen und entscheidet sich am Ende für gar nichts!

00:04:22: Und genau dieses biologische Phänomen führt dich auf direktem Weg in die Decision-Fartig – die Entscheidungsmöglichkeit.

00:04:31: Dein Gehirn ist am Ende des Tages einfach knadenlos

00:04:35: entscheidungssatt.".

00:04:42: Jede einzelne Entscheidung verbraucht eine extrem wertvolle, endliche Ressource in deinem Körper.

00:04:50: Glucose!

00:04:51: Der Entscheidungsmodus im Präfrontal Cortex ist der unangefochten größte Energiefresser überhaupt.

00:05:01: In deinem Alltag hast du ein permanentes Dauerfeuer an Mikroreizen.

00:05:07: Jedes kann ich mal eben – ist ein massiver Reiz.

00:05:12: Dein Gehirn scannt diesen Reiz in Millisekunden und schreibt sofort eine Geschichte dazu.

00:05:19: Die unbewusste Geschichte in deinem Kopf lautet dann, wenn ich jetzt ja sage kommen gleich fünf andere Kinder auch an!

00:05:26: Wenn ich nein sage wirklich unfair!

00:05:29: Da du eine hoch engagierte Lehrkraft bist – sonst würdest Du ja übrigens diesen Podcast gar nicht hören – willst Du für jedes noch so kleine Problem die perfekte Lösung finden?

00:05:41: Das ist ungerechnet so, als würdest du für jede einzelne Marmeladensorte im Supermarktregal erst mal eine detaillierte chemische Analyse erstellen bevor du dich für dein Frühstück entscheidest.

00:05:55: Am Mittag fühlst Du Dich dann mental komplett erschöpft.

00:05:58: Die Entscheidungsmöglichkeit hat Eiskeit zugeschlagen.

00:06:07: In der Forschung unterscheidet man zwischen zwei Typen von Entscheidern Den Maximisern und den Certificern.

00:06:16: Der Maximizer ist der Typ Mensch, der erst dann zufrieden ist wenn er alle verfügbaren Optionen auf diesem Planeten überprüft hat.

00:06:28: Er vergleicht akribisch – zwanzig verschiedene Lehrwerke für eine einzige Unterrichtsstunde!

00:06:39: und überlegt drei Stunden lang, wie er die Sitzordnung so gestaltet dass wirklich jedes Kind sein kosmisches Potenzial entfalten kann.

00:06:48: Er will das absolute Optimum des Problems.

00:06:53: Maximizer sind statistisch gesehen unglücklicher und erschöpfter weil sie in einer permanenten Angst leben eine noch bessere Option verpasst zu haben.

00:07:06: Der Setdefiser hingegen hat ein set an ganz klaren Kriterien.

00:07:12: Sobald eine Option diese erfüllt, wählt ihr sie kurz entschlossen – das ist gut genug!

00:07:17: Es funktioniert!

00:07:20: Im Bildungsbereich werden wir oft systematisch dazu erzogen Maximizer zu sein.

00:07:26: Uns wird suggeriert dass jede kleinste methodische Weichenstellung am Vormittag direkt über das gesamte zukünftige Schicksal der nächsten Generation entscheidet.

00:07:37: Aber hier kommt etwas was erst mal kurz weh tut und dann unglaublich befreit.

00:07:43: Neunzig Prozent deiner täglichen pädagogischen Entscheidungen sind für den langfristigen Lernerfolg deiner Schülerinnen vollkommen irrelevant.

00:07:53: Leichtigkeit entsteht in dem Moment, in dem du ganz bewusst und gezielt zum Satify servierst.

00:08:00: Wenn du lernst zu sagen dieses Material ist gut genug für heute.

00:08:05: Professionalität bedeutet den Mut zur Dücke bei den unwichtigeren Dingen zu haben.

00:08:16: Warum fällt uns das entscheiden eigentlich so schwer?

00:08:19: Weil wir keinen stabilen inneren Kompass nutzen, sondern uns viel zu oft im tobenden Außen verlieren!

00:08:26: Wir versuchen krampfhaft es ausnahmslos allen rechtzumachen – den Eltern der Schulleitung dem Lehrplan einfach allem!

00:08:36: Das ist exakt so als würdest du versuchen… Im Vierundzwanzig-Sortenregal die eine Sorte zu finden, die jedem einzelnen Menschen schmeckt.

00:08:45: Spoiler?

00:08:47: Das funktioniert nicht!

00:08:48: Es gibt es einfach nicht.

00:08:50: Wenn du aber deine tiefen inneren Werte als Filter nutzt, fallen neunzig Prozent der Option sofort wie von selbst weg – wenn dein persönlicher Wert zum Beispiel Ehrlichkeit ist.

00:09:05: Dann ist die Entscheidung in einem schwierigen Elterngespräch plötzlich ganz einfach.

00:09:10: Du musst nicht mehr stundenlang im Kopf abwägen, wie du es verpackst damit sich niemand irgendwie.

00:09:19: Sondern du sagst einfach freundlich – aber klar ist klar und bestimmt was wirklich gerade Sache ist!

00:09:26: Werte sind wie eine automatische Sortieranlage in deinem Kopf.

00:09:31: Sie nehmen deinen Frontalllappen die mühsame Schwerstarbeit ab.

00:09:36: Wenn du felsenfest weißt wofür du wirklich stehst musst du nicht bei jedem kleinsten Reiz von außen neu verhandeln.

00:09:44: Das reduziert das neuronale Rauschen in deinem Kopf massiv!

00:09:49: Du bist nicht mehr das hilflose Opfer deiner Optionen, sondern die souveräne Entscheiderin deines Fokus.

00:09:57: Dein Fokus wandert weg vom vollgestopften Regal hin zu deinem eigentlichen Weg.

00:10:08: Wir können unser Gehirn auch im Alltag physisch entlasten, indem wir unwichtige Entscheidungen konsequent eliminieren.

00:10:16: Schau dir mal Menschen an die extrem komplexe Berufe ausüben – zu denen einer ja eigentlich gehört!

00:10:23: Viele von diesen Menschen tragen in bestimmten Rollen immer wieder das gleiche Outfit.

00:10:31: Mark Zuckerberg Steve Jobs Johnny Cash Albert Einstein Manuela Schneider?

00:10:37: Ah ja, genau.

00:10:38: Ich auch!

00:10:39: Und wenn du mich schon eine Weile kennst, weißt du sogar was ich trage.

00:10:44: und warum tun sie das?

00:10:46: Nicht weil Sie keinen Sinn für Mode haben sondern weil sie keine kognitive Energie darauf verschwenden wollen morgens um sieben über die Farbe ihrer Socken nachzudenken.

00:10:57: schaffe dir feste Routinen die absolut nicht verhandelbar sind.

00:11:02: zum Beispiel der Montagabend gehört immer diesen Podcast Oder der Dienstagabend ist konsequent digitalfrei.

00:11:10: Endet der Diskussion!

00:11:13: Kein langes Abwägen mehr auf dem Sofa, ob du heute wirklich doch lieber noch schnell die Dienstmails checkst.

00:11:19: Die Entscheidung wurde bereits vor Wochen einmal grundlegend von dir getroffen und gilt ab jetzt als Gesetz.

00:11:26: Routinen klingen manchmal nach einem engen Gefängnis Aber eigentlich sind sie der ultimative Freiheitshack für deinen Gehirn.

00:11:36: Je mehr langweilige, alltägliche Dinge du automatisierst, desto mehr kognitiven Rammspeicher hast du frei für die Momente in denen du wirklich präsent und schöpferisch sein musst.

00:11:49: Nutze die sechs Sorten Strategie des Marmeladexperiments!

00:11:53: Reduzieren dein Menü an täglichen Wahlmöglichkeiten.

00:11:57: Dein Gehirn wird es dir mit einer tiefen Ruhe danken.

00:12:03: Ich möchte diese Folge mit einer ganz konkreten, wunderbar befreien Aktion für deinen Alltag beenden.

00:12:09: Wir machen heute gemeinsam Schluss mit diesem Marmeladenkober!

00:12:14: Hier ist ein Mikroauftrag für die kommenden Tage – der Zehn Sekunden-Check.

00:12:22: Wenn du heute Abend vor einer alltäglichen Wahl stehst, sei es das Abendessen oder das Outfit für morgen, triff eine absolut bewusste Unmarmherzige zehn Sekunden Entscheidung.

00:12:38: Nimm die allererste Option, die einfach okay ist und eine Grundbedürfnis erfüllt.

00:12:44: Scanne keine Alternativen, vergleiche keine Preise!

00:12:48: Und hier kommt die körperliche Verankerung.

00:12:51: Verschränke genau in diesem Moment deine Finger fest ineinander, drücke deine Handflächen für drei Sekunden kraftvoll zusammen und logge damit die Entscheidung physisch im System ein.

00:13:03: Lass deine Hände danach locker, atme aus und bleibe felsenfest bei deiner Wahl.

00:13:08: Die Entscheidung ist absolut nicht mehr verhandelbar!

00:13:11: Spür mal ganz genau nach was dann da so in dir passiert?

00:13:15: Vielleicht protestiert sein innerer Maximalserkurz und flüstert panisch….

00:13:20: Aber was wenn das andere Griech viel besser gewesen wäre?

00:13:24: Schenk ihm ein amüsiertes Lächeln aber bleib ungerührt bei deiler getroffenen Wahl.

00:13:30: Du beendest das kräftezehrende Buffering in deinem Kopf und entscheidest dich für das echte seinem Leben.

00:13:37: Weniger Wahl bedeutet am Ende mehr echtes Leben, für die Dinge über die du wirklich entscheiden möchtest.

00:13:52: Schön dass du heute wieder dabei warst!

00:13:54: Nächste Woche wird es emotional tiefgründig und ein bisschen magisch.

00:13:58: Wir sprechen über den hinterhältigen Vergleichsteufel im Lehrerzimmer, was wir von einem chinesischen Bambus über unser ganz persönliches Wachstum lernen können.

00:14:10: Warum dein Nervensystem genau diese unsichtbare Wurzelzeit braucht?

00:14:14: Und warum der scheinbare Höhenflug der anderen dich ab jetzt kalt lassen darf?

00:14:20: Das klären wir am kommenden Montag!

00:14:23: Das war Happy Campus!

00:14:26: Und wenn du merkst, dass du immer wieder nach den vierundzwanzig Sorten Marmeladesuchst und am Ende doch komplett leer ausgehst.

00:14:34: Du diese Impulse nicht mehr nur konsumieren sondern wirklich dauerhaft in deinem Alltag verkörpern willst – Wenn du spürst das Begleitung auf deinem Weg zu mehr Selbstwirksamkeit toll wäre dann lade ich dich herzlich in die Happy Campus Community ein.

00:14:49: Dort bin ich alle drei Tage mit einem kleinen Mikromoment an deiner Seite, damit du dran bleibst und im Alltagstrubel nicht vergisst was dir wirklich wichtig ist.

00:14:58: Und einmal im Monat gehen wir in unserer Online-Fortbildung so richtig in die Tiefe – dann nehmen wir uns Zeit für das, was dem Alltag oft zu kurz kommt und bringen deine Selbstwirksamkeit beruflich wie privat wieder so richtig zum Leuchten!

00:15:12: Vereinbarer in Infogespräch auf happycampus.de?

00:15:16: Komm dazu, wir warten auf dich.

00:15:18: werdet Teil der HCC.

00:15:21: Und vor allem schrumpft ein Regal und werde zur stolzen Set-defiserin deiner Zeit!

00:15:29: Du bist wichtig, du bist richtig, du gestaltest Zukunft Deine.