#019 Die Weil-Lawine – Warum ein Grund reicht und der Rest dich schwächt

00:00:03: Eine Kollegin fragt dich zwischen Tür und Angel, ob du kurz eine ihre Aufgaben übernehmen kannst.

00:00:08: Und du sagst sofort Nein heute nicht!

00:00:11: Das schaff ich nicht.

00:00:12: Ne genau das kommt nicht aus deinem Mund Sondern bei dir.

00:00:16: komm draus.

00:00:17: Oh, das tut mir jetzt total leid.

00:00:19: wirklich Ich würde ja so gern helfen Aber ich habe noch diese drei Elterngespräche und dann muss sich noch korrigieren weil die Kinder die Hälfte morgen zurück haben wollen und eigentlich müsste ich auch noch... Und du redest noch?

00:00:29: Während sie längst drei Meter weiter den Flur runtergegangen ist.

00:00:34: Vielleicht dreht sie sich kurz um und sieht dich aus der Ferne immer kleiner werden?

00:00:40: Du stehst da, und erklärst... ...und erklärest!

00:00:44: Und erklärs- und erkläerst!

00:00:46: Warum du leider nicht

00:00:48: kannst?!

00:00:52: Während du noch redest machst du dich kleiner.

00:00:56: Du lieferst Beweise für deine Unschuld als Stündest du vor Gericht.

00:01:02: Du versuchst dein Nein In so viel Watte aus Entschuldigungen zu packen, dass es fast unsichtbar wird.

00:01:08: Jeder weitere Grund!

00:01:10: Den Du hinter ein Nein hängst, schwächt Deine Position.

00:01:15: Erlädt das gegenüber dazu ein über Deine Prioritäten zu verhandeln.

00:01:21: Heute geht es eigentlich gar nicht ums Nein.

00:01:24: Es geht um das was wir hinten anhängen.

00:01:29: Grund für Grund Wo hört der eine gute Grund auf und wo fängt die Grundlawine an?

00:01:37: Willkommen bei Happy Campus.

00:01:40: Ich bin Manuida Schneider, Gründerin von Happy Campus, Heilpraktikerin für Psychotherapie-Möglichmacherinnen und Zukunftsgestalterin.

00:01:47: Schön, dass du heute wieder dabei bist!

00:01:49: Wir sprechen heute über ein Werkzeug das so schlicht klingt und doch so schwer umzusetzen ist – die klare Grenze Genauer gesagt eigentlich darüber, wie viele Gründe so eine Grenze eigentlich braucht.

00:02:07: Kleiner Spoiler – weniger als du denkst!

00:02:11: Dafür habe ich ein Fact aus der Tierwelt mitgebracht.

00:02:16: Ein Wunderwerk der effizienten Kommunikation direkt aus dem Bienenstock.

00:02:23: Honigbienen haben ein ganz spezielles Stoppsignal.

00:02:27: Wenn Kundschaftler bieten Von einer gefährlichen Futterquelle zurückkommen, etwa weil dort ein Fressfeind lauert.

00:02:35: Müssen sie den anderen Bienen klarmachen?

00:02:37: Geh dort nicht hin!

00:02:41: Sie tun das nicht mit einem superlangen Tanz voller Erklärungen – sie geben der tanzenen Artgenosse in einen kurzen gezielten Kopfstoß verbunden mit einem winzigen Vibrationsimpuls, der nur einen Wimpern schlag dauert.

00:03:00: Und das bedeutet Stop, Ende keine Diskussion!

00:03:05: Es gibt keine Begründungen im Bienenstock.

00:03:09: Keine Biene hält einen kleinen Vortrag über die Statistik von Fressfeins Sichtungen der letzten drei Bienengenerationen – sie gibt den Impuls buchstäblich mit dem Kopf und der gesamte Stock reagiert sofort.

00:03:31: Und jetzt kommt der Teil, der für diese Podcast-Folge eigentlich am wichtigsten ist.

00:03:39: die ihn ausgeteilt hat, jemals erwartet hätte.

00:04:12: Warum fällt es dir so schwer?

00:04:14: Einfach nein zu sagen ohne diese Wänds und Weils und da-da-dah-dahan.

00:04:20: Psychologisch gesehen ist die Rechtfertigung ein Beruhigungsmittel – und zwar primär für dich selbst!

00:04:28: Du hast Angst, dass ein knappes Nein als Aggression wahrgenommen wird.

00:04:33: Du fürchtest das dein Gegenüber dich nicht mehr mag wenn du keine gute Erklärung lieferst!

00:04:39: Die Rechtfertigung soll die Beziehung kitten bevor sie überhaupt Risse bekommen hat.

00:04:45: Aber da ist noch eine zweite fast noch hartnickigere Schicht.

00:04:51: Du willst, dass dein Gegenber dich versteht Dass die Begründung so überzeugend ist, dass die andere Person innerlich nickt und denkt Ah na klar.

00:05:03: Dann dann is das ja okay.

00:05:07: Du wartest quasi auf eine Erlaubnis von außen für dein eigenes Nein Als wäre es erst gültig wenn es genehmigt wurde.

00:05:17: Dabei ist es längst gültigh.

00:05:19: Es war schon Gültigh bevor du den Mund aufgemacht hast.

00:05:23: Und genau hier beginnt das worum es heute eigentlich geht.

00:05:28: Die Weillawine.

00:05:31: Erinnerst du dich noch an den Anfang dieser Folge?

00:05:34: Weil ich heute noch diese drei Elterngespräche habe und dann muss sich noch korrigieren, weil die Kinder die Hälfte morgen zurück haben wollen – und eigentlich müsste ich noch!

00:05:42: Das ist kein Grund mehr.

00:05:45: Das ist eine Weillavine.

00:05:49: Ein Grund reicht eigentlich einer.

00:05:52: Er gibt deinem Nein einen Rahmen.

00:05:55: Das ist menschlich und sogar richtig freundlich.

00:05:59: Aber dein Gehirn traut diesem einen Grund nicht, es denkt sicher ist sicher.

00:06:05: ich schiebe einfach noch Gründe nach!

00:06:08: Und noch ein, und noch ein... bis aus einem Grund eine Liste wird und dass der Liste eine Lawine und am Ende auf dich selbst zurückrollt.

00:06:21: Leider passiert durch diese Lawine genau das Gegenteil von dem was du bezwecken willst.

00:06:27: Du wirkst unsicher.

00:06:30: Wer sich wieder und wieder rechtfertig macht, sich unbewusst zum Untergebenen.

00:06:37: Stell dir vor du sagst einer Mutter einem Vater Ich kann heute nicht telefonieren weil ich einkaufen muss und die Wäsche machen muss und mein Kind abholen muss Und noch mit anderen Eltern telefonieren muss Was passiert in deren Kopf?

00:06:52: Sie denken Einkaufen kann sie auch später.

00:06:56: Die Wäschung läuft auch nicht weg.

00:06:58: Ich brauche doch jetzt nur ein paar Minuten.

00:07:00: Mein Anliegen ist jetzt wichtig!

00:07:04: Jeder Grund Nach dem Ersten ist eine neue Angriffsfläche.

00:07:11: Du gibst dem anderen die Erlaubnis, deine Prioritäten zu bewerten und plötzlich verhandelt ihr darüber ob dein Kühlschrank wichtiger ist als ihr Anruf.

00:07:23: Du mitten im Supermarkt mit einer Hand im Milchregal in einer Grundsatzdebatte über Lebensprioritäten.

00:07:30: Das wolltest du nicht!

00:07:33: Nein, das passt heute leider nicht.

00:07:36: Hingegen lässt kein Raum für Gegenargumente – es ist unmissverständlich ein Punkt kein Komma.

00:07:49: In deiner Rolle als Lehrkraft oder pädagogische Fachkraft bist du schon… Auch eine Führungsperson.

00:07:57: Führungen bedeutet, Entscheidungen zu treffen.

00:08:02: Wenn du jede Entscheidung mit einer Liste in Gründen unter Mauern signalisierst und unterbewusst bist – ich bin mir selbst nicht so sicher ob ich das darf!

00:08:11: Autonomie ruht in sich.

00:08:14: Sie braucht keinen Anwalt der sie verteidigt und das gilt nicht nur im Lehrerzimmer auch zu Hause Wenn die beste Freundin fragt, ob du am Samstag beim Umzug helfen kannst oder wenn dein Partner erwartet, dass du wie selbstverständlich diese Steuererklärung übernimmst.

00:08:30: Weil du das ja schon immer gemacht hast!

00:08:34: Das Stoppsignal der Biene ist deshalb so kraftvoll weil es aus einer Position der Klarheit kommt.

00:08:42: Wie oft hast Du Dich schon in Lügen- oder Halbwahrheiten verstrickt nur um noch mehr gute Entschuldigungen für einen Nein zu haben?

00:08:51: Sag mir ehrlich zu Dir Du hast eine ganze Geschichte erfunden mit Nebenhandlungen, Wendepunkt und mindestens einem fiktiven Zahnarzttermin nur damit niemand fragt warum du wirklich nicht kannst.

00:09:07: Das kostet wahnsinnig viel Kraft!

00:09:10: Mehr Kraft übrigens als das eigentliche Nein jemals gegostet hätte.

00:09:14: Du bist nicht für den Bundesfilmpreis nominiert.

00:09:18: Du musst keinen Drehbuch abliefern.

00:09:21: Du darfst einfach nein sagen, einfach weil es gerade nicht in dein Leben passt.

00:09:28: Kein Gericht?

00:09:29: Kein geschworenen Urteil nötig!

00:09:31: Ein Nein mit einem Grund ist eine vollständige Antwort.

00:09:36: Mehr Nicht.

00:09:41: Wie integrierst du den Kopfstoß der Biene in deinen Alltag?

00:09:48: Der Werte schreckt des Neines Bevor.

00:09:50: die Antwort kommt macht ihr klar Jedes Nein zu anderen ist ein Ja zu dir selbst.

00:09:55: Ein Ja zur Deiner Erholung, zu deiner Familie, zu Deiner Konzentration – ein Jahr zu Deine Prioritätenliste!

00:10:03: Wenn du dich mehrfach rechtfertigst entschuldigst Du Dich eigentlich nur dafür dass Du Deine eigenen Prioritäten gewählt hast.

00:10:14: Versuch auch damit aufzuhören Denn dein Ja zu Dir braucht keine Entschuldigung.

00:10:23: Und dann gibt es noch die Weildiät.

00:10:26: Und keine Sorge, Diät heißt hier nicht null Kalorien!

00:10:30: Ein Weil darfst du behalten.

00:10:32: Eines – das ist nicht das Problem.

00:10:34: Das Problem ist die Lawine danach.

00:10:37: Achte doch mal in den nächsten Tagen darauf wie oft Du das Wort Weil benutzt.

00:10:43: Wenn Du etwas ablehnst, Du wirst überrascht sein.

00:10:46: Bei manchen ist das Gefühl jeder zweite Satz mit drei vier fünf Gründen hintereinander.

00:10:52: Weil ist der blinde Passagier, der sich heimlich an dein Nein anhäftet und dann im Lauf des Satzes munter Tickets für Mitreisende verteilt.

00:11:04: Den ersten Passagiert darfst du behalten.

00:11:06: Ab dem zweiten heißt es Tür zu.

00:11:09: Probiere den Satz nach dem ersten Grund – ja probiere das mal aus!

00:11:12: Den ersten Satz, nach dem erster Grund zu beenden?

00:11:16: Nein!

00:11:17: Das kann ich diese Woche nicht überleben weil mein Terminkanender schon so voll ist.

00:11:21: Punkt Spür mal hin, diese Stille die Nacht danach entsteht.

00:11:26: Am Anfang fühlt sich das ungewohnt an – fast schon unangenehm!

00:11:30: Dein Gehirn will sie sofort wieder mit weiteren Gründen füllen und lasst es doch einfach mal stehen.

00:11:37: Sie ist der Raum in dem deine Klarheit

00:11:41: wächst.".

00:11:47: Und jetzt zur eigentlichen Purante der heutigen Folge.

00:11:52: Du stellst dir wahrscheinlich vor dass nach deinem Nein eine betretende Stille entsteht Ein kurzer Moment, in dem alle peinlich berührt zur Seite schauen.

00:12:01: Vielleicht sogar ein leichtes Entsetzen im Gesicht der Kollegin – eine kleine Schockstarre als hättest du gerade mitten im Lehrerzimmer einen Tambourin ausgepackt?

00:12:11: Das passiert fast nie!

00:12:14: Genau wie bei den Bienen drehen die meisten Menschen einfach ab und fliegen einen anderen Weg….

00:12:19: Die Kollegin findet jemand anderen für ihre Aufgabe, die Mutter ruft in einer Stunde später nochmal an.

00:12:24: Ja so das Drama dass du in deinem Kopf erwartest findet im echten Leben so gut wie nie statt.

00:12:32: Was tatsächlich passiert ist viel größer.

00:12:36: Du bist kein Opfer der Verhandlungsspiele der Anderen.

00:12:40: Wenn du aufhörst ein Recht auf deine eigene Zeit ununterbrochen zu verteidigen schrumpft der Rechtfertigungstruck von ganz allein.

00:12:52: Freiheit beginnt genau dort, wo der Punkt hinter dem Satz stehen bleiben darf – nach dem ersten Grund nicht nach dem Fünften!

00:13:03: Und das Schönste?

00:13:04: Die Menschen um dich herum gewöhnen sich daran schneller als du denkst.

00:13:08: Sie merken sich deinen Kopfstoß.

00:13:11: Das ist Respekt, der sich von selbst

00:13:14: einspielt.".

00:13:19: Die Biene braucht keine Rechtfertigungen, um ihren Stock zu schützen.

00:13:24: Und du brauchst keine Liste an Entschuldigung, um deine Zeit zu schizen.

00:13:30: Ein Grund reicht der Rest ist Lawine!

00:13:33: Und hier dein Mikroauftrag für die kommenden Tage – das Kopfstoß-Training.

00:13:41: Such dir eine kleine ungefährliche Situation beim Bäcker, im Supermarkt oder wenn die Nachbarin am Freitagabend fragt ob du übers Wochenende kurz die Blumen gießen kannst während sie wegfährt.

00:13:53: Trifft innerlich?

00:13:54: Die Entscheidung?

00:13:56: Nein!

00:13:57: Bevor Du es aussprichst spür einmal kurz in Deinen Brustkorb da wobei der Biene der kleine Vibrationsimpuls entsteht kurz bevor Sie ihn als Kopfstoß weitergibt.

00:14:10: Stell Dir vor genau dort sitzt ein eigener Kopfstoos bereit, einmal kurz und klar abgegeben zu werden.

00:14:17: Und dann sprich es aus.

00:14:19: Kurz?

00:14:20: Knapp!

00:14:21: Ein einfaches Nein-Danke.

00:14:24: Nein passt nicht... ...und dann nichts mehr.

00:14:28: Kein Nachsatz, keinen Entschuldigen des Lächeln in der Stimme, kein Aber eigentlich.

00:14:38: Spür mal wie viel Raum jetzt in deinem Brustkorb entsteht.

00:14:42: Im echten Leben darfst du später gerne einen einzigen Grund dranhängen.

00:14:46: Ein einziges Weil Aber jetzt in dieser Trockenübung lassen wir die Lawine erst gar nicht ins Rollen kommen.

00:14:54: Die andere Person dreht ab, genau wie die Biene und du stehst da mit einem winzigen ungewohnten Gefühl von Weite im Brustkorb – genau dort wo eben noch der Kopfstoß saß!

00:15:07: Schön dass Du heute wieder dabei warst.

00:15:08: Nächste Woche sprechen wir über eines der kraftvollsten Konzepte der Psychologie Ich bin der Himmel Nicht das Wetter.

00:15:16: Wie du aufhörst, abhängig von deiner emotionalen Wetterlage zu seinen stattdessen den Logenplatz über den Wolken einnimmst – das besprechen wir am kommenden Montag.

00:15:26: Das war Happy Campus!

00:15:28: Und wenn du merkst dass dein Rechtfertigungstanz noch ein paar Choreografien zu viel hat und du das Gefühl von Weite im Brustkorb gerne öfter spüren möchtest dann lade ich dich herzlich in die Happy Campus Community ein.

00:15:42: Dort bin ich alle drei Tage mit einem kleinen Mikromoment an deiner Seite, damit du dran bleibst und im Alltagstrubel nicht vergisst was dir wichtig ist.

00:15:50: Und einmal im Monat gehen wir in unsere Online-Fortbildung so richtig in die Tiefe für das, was im Alltag zu kurz kommt – beruflich wie privat!

00:16:12: Halte das Schweigen aus und werde zur stolzen Hüterin deiner eigenen Zeit.

00:16:19: Für dich!

00:16:20: Du bist wichtig, du bist richtig, du gestaltest Zukunft.