#022 Groß bleiben – Was der Kugelfisch über Konflikte weiß

00:00:03: Nurnastag Nachmittag, Lehrerzimmer.

00:00:06: Jemand aus dem Kollegium sagt einen Satz beiläufig halb laut eigentlich nicht mal an dich gerichtet.

00:00:11: und trotzdem trifft dieser Satz!

00:00:14: Du sagst nichts du lächelst kurz schaust auf deine Tasse nix obwohl in dir gerade alles andere als Zustimmung ist.

00:00:24: oder du gehst hoch wie eine Silvesterrakete du wirst laut und knallst eine Antwort hin die der schon fünf Minuten später unendlich leidtut.

00:00:32: Abends zu Hause, anderer Schauplatz.

00:00:34: Gleiches Gefühl!

00:00:36: Jemand aus deiner Familie sagt etwas das ich falsch anfühlt und du schluckst es, lächelst es weg oder du sagst doch etwas in einem Ton der so scharf ist dass du sofort weißt... Das war nicht das was ich eigentlich wollte.

00:00:54: Oder explodieren?

00:00:55: Das sind die zwei Standardreaktionen wenn es ungemütlich wird.

00:00:59: Beide kosten dich Energie, beide hinterlassen dich kleiner als vorher und beide haben dasselbe Problem.

00:01:07: Du bist in diesem Moment nicht wirklich da!

00:01:10: Du reagierst aber du handelst nicht.

00:01:15: Heute schauen wir uns an was stattdessen möglich ist und was ein ziemlich unscheinbarer Bewohner des Ozeans darüber weiß wie du im Moment der Bedrohung nicht kleiner wirst sondern größer oder eigentlich genauer gesagt präsenter ruhig entschieden Präsent.

00:01:31: Willkommen bei Happy Campus!

00:01:34: Ich bin Manuela Schneider, Gründerin von Happy Campus, Heilpraktikerin für Psychotherapie-Möglichmacherin und Zukunftsgestalterin.

00:01:41: Schön dass du heute wieder dabei bist.

00:01:43: Heute beschäftigen wir uns mit etwas das in keinem Stundenplan steht und in keiner Stellenbeschreibung auftaucht und das trotzdem über Erschöpfung oder Stabilität entscheidet wie Du Dich verhältst.

00:01:56: wenn es ungemütlich wird Habe ich dir heute einen Fakt mitgebracht aus einer Welt, in der Konflikte seit über sechzig Millionen Jahren gelöst werden.

00:02:09: Meistwortlos und mit erstaunlicher Eleganz!

00:02:15: Der Kugelfisch ist eines der kuriosesten Tiere des Ozeans – erst langsam, erst unförmig... Er schwimmt in etwa so zielsicher wie ein aufgeblasener Fahrradschlauch, der sich im Strömungskanal verirrt hat.

00:02:32: Und trotzdem überlebt er seit über sechzig Millionen Jahren ohne je einen Angriff gestartet zu haben.

00:02:43: Sein Gift ist übrigens twelvehundertmal stärker als Zürang Khali.

00:02:49: Er ist eines der giftigsten Tiere der Welt und trotzdem ist er in Japan eine Delikatesse interessant.

00:02:56: Aber sein eigentliches Geheimnis ist ein anderes!

00:03:00: Wenn er sich nämlich bedroht fühlt, schluckt er passiv Wasser ohne Muskelkraft einfach durch Unterdruck – und blätsigt innerhalb von Sekunden auf das doppelte bis dreifache seines Volumes auf.

00:03:17: Kein Angriff?

00:03:19: Kein Rückzug, nur mehr Raum!

00:03:25: Der Kugelfisch kämpft nicht.

00:03:27: Er flieht nicht – er wird einfach groß.

00:03:31: Was gerade noch wie eine lohnende Beute wirkte ist plötzlich zu rund, zu präsent und unhaltlich zum Schlucken.

00:03:39: Raumeinehmend ein Fisch der seit sechzig Millionen Jahren gewinnt.

00:03:45: Genau diese Fähigkeit im Moment der Bedrohung größer zu werden statt kleiner.

00:03:52: Das ist das, worum es heute geht!

00:04:04: Was der Herr Kugelfisch instinktiv tut hat einen Namen – Präsenz.

00:04:11: Die Fähigkeit in einem eskalierenden Moment nicht zu kollabieren aber auch nicht zu explodieren sondern geerdet sichtbar und klar zu bleiben einfach da.

00:04:23: Und genau diese Fähigkeiten entscheidet Ob du nach einem hitzigen Moment noch du selbst bist oder ob du das Gefühl hast, dass die letzten zwanzig Minuten einfach mit dir passiert sind.

00:04:43: Wenn es ungemütlich wird, schrumpfen die meisten von uns weil das Gehirn genau das trainiert hat!

00:04:49: Die Amygdala also... Unser eingebautes Alarmsystem unterscheidet nicht zwischen einem Sebelzahn-Tiger und einem Nachbarn, der beim Gartenfest einen Ton anschlägt.

00:04:59: Der dir sofort signalisiert hier kommt gleich was Unangenehmes.

00:05:03: Sie feuert in beiden Fällen das selbe Signal Gefahr weg jetzt!

00:05:08: Das Ergebnis kennst du Die Stimme wird leiser Der Blick geht zur Seite, du gibst nach.

00:05:14: Obwohl du innerlich genau weißt eigentlich stimmt das gerade so überhaupt nicht und du lächelst in eine Situation hinein die alles andere als gut für dich ist.

00:05:25: Du bist im Überlebensmodus Und im Überlehmensmodos bist du keine klare Gesprächspartnerin Keine Kapitänin, keine Regisseurin.

00:05:32: Du bist Passagierin im eigenen Körper Autopilot pur.

00:05:37: Dabei hast übrigens der Schauplatz total egal.

00:05:40: Das kann der Arzt sein, der seine Bedenken mit einem Müdeln ja-ja abtut und schon beim nächsten Patienten ist.

00:05:47: Und du nix, obwohl du noch drei Fragen hattest!

00:05:50: Die Schwiegermutter die eine Bewerkung macht, die technisch gesehen eigentlich nett klingt und trotzdem sitzt wie ein Pfeil – der Kollege, der dir in der Konferenz einen das Wort abschneidet und du schluckst es weil der Raum voll ist und du keine Szene machen willst.

00:06:07: Der Schrumpfreflex hat meistens nichts mit dem aktuellen Moment zu tun.

00:06:12: Er ist einfach uralt, er kommt aus einer Zeit in der Harmonie über Leben bedeutet hat Das Problem?

00:06:20: Die Zeitrechnung ist abgelaufen Der Körper hat es nur noch nicht weiter gemeldet.

00:06:26: Also trainieren wir das heute Vorher.

00:06:34: aber das andere extrem.

00:06:36: Es gibt Menschen und vielleicht kennst du das auch von dir die lange sehr lange schrumpfen und irgendwann, wenn der Druck zu groß ist – wenn der dritte kleine Stich an diesem Tag kommt?

00:06:50: Dann passiert es.

00:06:52: Die Explosion Im Supermarkt, weil die Kassiererin betont langsam die Preisaufkleber einzeln abzieht.

00:07:00: und das ausgerechnet dann wenn du noch fünf Dinge auf deiner To-do-Liste hast.

00:07:05: Auf dem Rückweg vom Sport, wenn jemand aus einer Nebenstraße einbiegt und du hubst – obwohl du eigentlich überhaupt nicht der Typ ist, der hubt!

00:07:12: – beim Telefonat mit dem Schulamt, dass dich zum fünften Mal weiter verbindet und du plötzlich eine Lautstärke benutzt, die du selbst kurz danach nicht wiedererkennst.

00:07:22: Und danach kommt das Schlimmste… nach deiner Explosion das grübeln.

00:07:27: Die Gedankenspirale hätte ich, sollte ich, warum habe ich?

00:07:31: Du bist erschöpft und dann auch schlecht drauf weil du dich schlecht verhalten hast.

00:07:36: Das Gehirn ist extrem gut darin doppelt abzurechnen Beides!

00:07:43: Das Schrumpfen und die Explosion hat dasselbe Problem.

00:07:47: Du bist nicht wirklich da.

00:07:50: Im Schrumpfmodus bist du weg im Explosionsmodus Bist du über dich selbst hinaus?

00:07:56: Der Kugelfisch macht keines von beidem.

00:07:59: Er bleibt genau dort, wo er ist und er wird einfach mehr!

00:08:04: Ein aufgeblasener Fahrradschlauch der Seelen ruhig wartet bis der andere aufhört.

00:08:18: Großbleiben bedeutet nicht laut zu sein Nicht das letzte Wort zu haben, nicht die Situation gewinnen.

00:08:27: Groß bleiben bedeutet, du bleibst DU auch dann – und vermutlich besonders dann wenn der andere lauter wird.

00:08:38: Auch wenn der Ton kippt, auch wenn dein inneres System gerade zwischen Schrumpfen und Explodieren pendelt und sich nicht entscheiden kann!

00:08:47: Ganz konkret Du atmest, du nimmst Platz ein, physisch Schultern lösen Rücken aufrecht, beide Füße auf dem Boden.

00:08:57: Und nicht weil das hier ein Psychopodcast-Tipp ist sondern weil dein Nervensystem über deinen Körper signalisiert bekommt wir sind sicher!

00:09:09: Wir müssen nicht fliehen, wir müssen nicht angreifen, wir sind da.

00:09:14: und dann sprichst du ruhig klar ohne dich zu rechtfertigen wo keine Rechtfertigung nötig ist.

00:09:22: ich höre was du sagst.

00:09:23: Meine Einschätzung bleibt, oder?

00:09:27: Das ist kein Ton in dem ich das Gespräch fortführe.

00:09:30: Keine Eskalation – kein Einknicken!

00:09:34: Das funktioniert beim Arzt genauso wie beim Familienfest oder in deiner professionellen Rolle im Schule da sowieso.

00:09:43: Der Kugelfisch kennt keinen Schauplatzunterschied.

00:09:47: Er bläht sich auf wenn er sich bedroht fühlt Egal ob im Flachenwasser oder in der Tiefsee.

00:09:54: Großbleiben ist kein Werkzeug für Ausnahmesituationen, das ist eine Grundhaltung!

00:10:01: Großbleibem ist demnach keine Technik die du in fünf Schritten lernst.

00:10:06: Es ist wie gesagt eine Haltung die du trainierst indem du immer wieder auch wenn es schief geht bewusst entscheidest präsent zu bleiben.

00:10:15: Der Kuhlfisch macht das auch nicht perfekt.

00:10:19: Manchmal bläht er sich zu früh auf, manchmal zu spät aber er blädt sich auf!

00:10:23: Und das ist ein Standard geworden und es sollte auch deiner werden – deine Haltung.

00:10:35: Wenn es nicht funktioniert hat wenn du doch geschrumpft bist oder doch explodiert bist was dann?

00:10:41: Dann kommt der wichtigste Teil den die meisten übrigens überspringen Die Nachbereitung.

00:10:48: Was ist da gerade passiert?

00:10:50: Welcher Trigger hat deinen Reflex ausgelöst?

00:10:52: Es ist ein bestimmter Tonfall, ein Blick, einen Satz der dich in eine alte Geschichte katapultiert.

00:10:59: Die mit dem aktuellen Moment eigentlich gar nichts mehr zu tun hat!

00:11:02: Diese Muster haben Adressen – die Schwiegermutter bei der du nach zehn Minuten das Gefühl hast wieder achtzehn zu sein und ich erklären musst.

00:11:10: Die Kollegin, bei der du schon beim Dritten des Raums spürst, dass irgendetwas gleich wieder an dir hängen bleibt.

00:11:16: Das Telefonat mit einer bestimmten Person nachdem du jedes Mal erschöpft auflegst ohne genau sagen zu können warum?

00:11:24: Wer weiß welche Knöpfe gedrückt werden wird überraschungsresistenter!

00:11:31: Nicht unverwundbar.

00:11:32: das ist auch nicht der Punkt.

00:11:34: aber Du weißt was kommt eine Sekunde früher als vorher.

00:11:40: Und diese Sekunde ist der Unterschied zwischen Reflex und Entscheidung.

00:11:45: Zwischen Passagierinnen und Kapitäninnen!

00:11:50: Der Kugelfisch hat keinen Plan, er hat einen Instinkt.

00:11:54: Du hast beides – InstinkT UND die Fähigkeit ihn zu trainieren.

00:11:59: Das ist der einzige Vorteil den du ihm gegenüber hasst.

00:12:06: Heute haben wir vom Kugelfisch gelernt was cleverer Schutz bedeutet Nicht kleiner werden, nicht explodieren.

00:12:13: Einfach da sein – präsent, geerdet, groß!

00:12:18: Hier dein Mikroauftrag für die kommenden Tage.

00:12:23: Der Kohlfischmoment.

00:12:26: Wenn du heute oder in den kommenden Tagen in eine Situation gerätst, in der du merkst, dass du beginnst zu schrumpfen oder zu explodiern, halte einen Atemzug inne nur einen und dann tue folgendes Beide Füße bewusst auf den Boden setzen, wirklich spüren wie sie den Boden berühren.

00:12:45: Schultern lösen und innerlich sagen ich bleibe groß!

00:12:50: Und dabei schluckst du zügig dreimal hintereinander ganz bewusst aktiviert übrigens deinen Wagungsnerv.

00:13:01: Das ist dein Signal für dein Nervensystem kein Alarm keine Flucht kein Angriff.

00:13:09: Ich bin da.

00:13:16: Diese kleine Pause ist der Moment, in dem du vom Reflex in die Entscheidung wechselst.

00:13:22: Genau da lebt die psychologische Flexibilität – nicht in großen Durchbrüchen sondern in winzigen immer wiederkehrenden Entscheidungen groß zu bleiben!

00:13:34: Schön, dass du heute wieder da warst.

00:13:36: Nächste Woche schauen wir uns an warum ausgerechnet die fähigsten Menschen im System am schnellsten ausgebrannt sind und was eine Gruppe scheinbar fauler Ameisen darüber weiß, warum es manchmal das Glücksste ist den Ball einfach fallen zu lassen.

00:13:50: Das besprechen wir am kommenden Montag!

00:13:56: Und wenn du merkst, dass dein innerer Kugelfisch gerade noch ein bisschen Übung braucht und immer noch öfter schrumpft als groß bleiben dann lade ich dich herzlich in die Happy Campus Community ein.

00:14:08: Dort bin ich alle drei Tage mit einem kleinen Mikromement an deiner Seite damit du dran bleibst und nicht vergisst was du grade gelernt hast wenn der nächste schwierige Moment kommt!

00:14:19: Und einmal im Monat gehen wir in unsere Online Fortbildung so richtig in die Tiefe für das was im Alltag zu kurz kommt beruflich wie privat.

00:14:28: Vereinbare ein Infogespräch auf www.happy-campus.de.

00:14:34: Komm dazu!

00:14:35: Wir warten auf dich, werdet teilen der HCC.

00:14:39: Bleib groß auch wenn es unmöglich wird.

00:14:41: Vor allem dann präsent für Dich.

00:14:45: Du bist wichtig und du bist richtig.

00:14:47: Du gestaltest Zukunft Deine.