#029 Die Bienen-Welle – Wie du eine Grenze setzt, ohne laut zu werden

00:00:03: Du sitzt im Café, zwei Cappuccino schon bestellt.

00:00:06: Dein Handy vibriert und deine Freundin sorry schaffst heute doch nicht was ganz kurzfristiges dazwischen gekommen.

00:00:17: Es ist das dritte Mal in sechs Wochen.

00:00:20: dein Daumen schwebt schon über der Tastatur.

00:00:23: ein Teil von dir will tippen Ist ja mal wieder typisch.

00:00:27: Ein anderer Teil will einfach nur schreiben.

00:00:29: kein Problem mit einem Smiley Obwohl es ja wohl ein Problem ist.

00:00:34: Ein dritter sehr leiser Teil denkt nur, ich will jetzt einfach nicht schon wieder das Gefühl haben entweder gemein oder ein Fußabtreter zu sein!

00:00:49: Du sitzt da und dein Cappuccino wird kalt?

00:00:52: Daumen immer noch über der Tastatur und du merkst beides fühlt sich falsch an.

00:00:59: Der scharfe Contra weile das Gespräch sofort zum Streit macht bevor überhaupt geklärtes was los ist.

00:01:05: Das nette Kleinreden, weil es genau das Muster bestätigt dass es schon in Ordnung geht egal wie oft es passiert.

00:01:13: Du willst weder explodieren noch einfach schlucken?

00:01:15: Nur wie soll das gehen?

00:01:17: Klar sein ohne laut zu werden!

00:01:24: Die Antwort kommt heute ausgerechnet von ein paar tausend Bienen die genau das jeden Tag hinkriegen eine Grenze so klar setzen dass niemand sie übersehen kann ohne dass auch nur eine einzige von ihnen Zusticht.

00:01:41: Willkommen bei Happy Campus!

00:01:45: Ich bin Manuela Schneider, Gründerin von Happy Campus Heilpraktikerin für Psychotherapie-Möglichmacherinnen und Zukunftsgeschalterin.

00:01:52: Schön dass du heute wieder dabei bist.

00:01:56: Mein Fakt kommt heute aus dem tropischen Asien genauer von den Nestern der riesen Honigbiene Apis dorsata.

00:02:08: Diese Bienenart baut ihren Nester offen an Felsen oder Ästen, ganz ohne schützende Höhles rumrum.

00:02:18: Oft mit mehreren Zehntausend Tieren auf einer einzigen frei hängenden Wabe – ein gefundenes Fressen eigentlich für Hornissen und andere Angreifer!

00:02:30: Doch wenn sich einen Angreifern nähert passiert etwas, dass ForscherInnen Schimmering nennen.

00:02:40: Tausende Bienen auf der Nestoberfläche werfen Synchronen – Wellenartig ihre Hinterleiber nach oben eine nach der anderen in Sekundenbruchteilen wie eine Laola-Welle im Stadion!

00:02:57: Das ganze Nest schimmert für einen Moment sich bewegende Fläche.

00:03:06: Und das eigentlich verplüffende?

00:03:08: Kein einziger Stich ist nötig!

00:03:12: Verhaltensbiologen wie zum Beispiel Gerald Kastberger haben das über Jahre gefilmt und ausgewertet, der Effekt ist eindeutig.

00:03:24: Hornissen-und andere Angreifer drehen in den allermeisten Fällen einfach ab sobald die Welle einsetzt.

00:03:33: Keine Biene verlässt dafür das Nest.

00:03:36: Keine greift einzeln an!

00:03:40: Nur ein exakt koordiniertes, unübersehbares Signal.

00:03:51: Die Botschaft der Welle ist im Grunde klar.

00:03:54: Ungefähr wir haben dich gesehen Wir sind viele und wir sind bereit mehr nicht.

00:04:00: keine Aggressionen keine Eskalation nur absolute Eindeutigkeit.

00:04:08: Und genau darum soll es heute gehen.

00:04:11: Um den Unterschied zwischen einer Grenze, die laut werden muss umgehört zu werden und eine Grenze die so klar ist dass sie gar nicht laut werden muss!

00:04:29: Die meisten von uns kennen für Grenzen eigentlich nur zwei Programme.

00:04:34: Programm eins schlucken lächeln kein Problem tippen obwohl der Magen sich zusammenzieht.

00:04:42: Der scharfe Konter, die Stimme, die eine Spur zu laut wird.

00:04:45: Der Satz der... bis später oder ein bisschen weh tut wenn man ihn nochmal liest.

00:04:53: Beide Bürokramme laufen blitzschnell und meistens ohne dass wir sie bewusst auswählen.

00:04:58: Das liegt daran das unser Nervensystem bei einer wahrgenommenen Grenzüberschreitung von Kindheit an vor allem zwei Reaktionen kennt Nachgeben?

00:05:10: Oder Angreifen.

00:05:12: Also im Grunde die klassische Kampf- oder Fluchtschaltung nur eben in ihrer sozialen Variante.

00:05:19: Wer als Kind gelernt hat, dass Widerspruch Ärger bringt, kräft später häufiger zum Schlucken.

00:05:26: Wer gelernt hat das man sich nur mit Lautstärke durchsetzt, kreft später öfter zum Konter.

00:05:34: Beides sind erlernte Reflexes keine Charaktereigenschaften.

00:05:38: Ein drittes Programm Klar, unmissverständlich aber eben nicht aggressiv steht in dieser Bibliothek nicht ganz oben im Regal.

00:05:51: Man muss es sich fast bewusst raussuchen.

00:05:56: Das türkische daran.

00:05:58: Beide Standardprogramme fühlen sich in diesem Moment logisch an.

00:06:03: Schlucken fühlt sich nach ich bin doch nett.

00:06:06: an Kontern fühlt sie sich nach.

00:06:08: Ich lass mir noch nicht alles gefallen an Nur bringt dich keins der beiden dahin, wo du eigentlich hin willst.

00:06:15: Nämlich gehört zu werden ohne dass danach entweder du dich schlecht fühlst oder die andere Person sich angegriffen fühlt.

00:06:31: und genau hier liegt die Falle.

00:06:34: wir verwechseln laut Stärke mit Klarheit.

00:06:38: Stell dir vor du tippst doch den scharfen.

00:06:40: Satz ist ja mal wieder typisch von dir.

00:06:44: Für einen Moment fühlt sich das für dich befreiend an, endlich ist es raus.

00:06:48: Was dann aber passiert?

00:06:50: Deine Freundin liest den Satz, fühlt sie angegriffen, rechtfertigt sich – vielleicht kontert sie zurück und am Ende dreht sich das ganze Gespräch nur noch um den Ton der Nachricht und nicht mehr um das eigentliche kursfristige Absagen!

00:07:05: Die Botschaft ist untergegangen im Lärm.

00:07:09: Genauso läuft es andersrum….

00:07:12: Wenn du schluckst und kein Problem schreibst, dann bekommt deine Freundin gar keinen Signal das hier überhaupt eine Grenze existiert.

00:07:20: Für sie bleibt alles beim Alten weil du selbst gerade eben ja mitteilst dass alles beim alten bleiben darf!

00:07:27: Beide Reaktionen laut oder leise verhindern auf ihre eigene Art, dass die eigentliche Botschaft ankommt.

00:07:35: Mir ist wichtig, dass wir Verabredungen einhalten.

00:07:45: Die Bienen Können das ziemlich gut?

00:07:48: Sie trennen die Botschaft komplett von der Lautstärke.

00:07:53: Die Welle ist unübersehbar, aber sie ist nicht aggressiv.

00:07:57: Kein Stich, kein Angriff – nur absolute Eindeutigkeit im Ton!

00:08:03: In der Kommunikationspsychologie gibt es dafür sogar einen eigenen Begriff.

00:08:10: Assertives Verhalten zu unterscheiden von aggressiven und vom passiven Verhalten.

00:08:17: Assetiv bedeutet nicht netter oder härter, sondern schlicht eindeutiger.

00:08:21: eine dritte Option neben dem ewigen Hin- und Her von Schlucken und Losbrillen.

00:08:27: Übersetzt auf deine Situation heißt das du kannst eine Grenze so formulieren dass sie unmöglich zu übersehen ist und trotzdem ruhig bleiben.

00:08:38: zum Beispiel Das ist jetzt das dritte mal in kurzer Zeit.

00:08:42: Mir ist wichtig, dass wir uns aufeinander verlassen können.

00:08:45: Lass uns schauen wie wir das hinkriegen!

00:08:47: Kein Vorwurf im Ton aber auch keine Verschleierung.

00:08:51: Die Botschaft ist da klar sichtbar Wie die Welle über dem Bienennest.

00:08:58: Der Punkt ist nicht nett zu klingen damit es niemandem wehtut.

00:09:02: Der Punkt isst so eindeutig zu sein Dass da gar keine zweite Runde nötig wird Genau wie bei den Bienen.

00:09:11: Die Hornisse braucht keine Erklärung, warum sie abdrehen sollte.

00:09:15: Sie sieht die Welle und die Sache ist klar!

00:09:23: Was heißt das jetzt für deinen Alltag?

00:09:26: Auf keinen Fall.

00:09:27: Ab sofort jede kleine Unstimmigkeit mit einer druckgreifen Grenzformulierung beantworten.

00:09:32: Das wäre wieder nur ein neues Programm, dass sich aufgesetzt anfühlt Sondern eher bevor du tippst oder antwortest kurz innehalten und dich fragen rede ich hier aus Lautstärke oder aus Klarheit.

00:09:49: Das gibt für die Nachricht an die Freundin genauso wie für den Satz an den Kollegen und die Kollegin, der die Aufsicht vergessen hat oder für das Gespräch mit dem Nachbarn, dessen Hund schon wieder ins Beet gemacht hat.

00:10:03: Ein Satz kann kurz sein, ruhig sein – und trotzdem unübersehbar, das schließt sich nicht aus!

00:10:11: Das war jetzt das dritte Mal, lass uns darüber reden.

00:10:14: ist am Ende deutlicher als jede scharfe Bemerkung, nur eben ohne diesen Nachgeschmack.

00:10:23: Du musst niemanden anschreien um ernst genommen zu werden!

00:10:26: Du musst auch niemandem nach dem Mund reden um nettzuleiben.

00:10:30: Beides ist am ende nur eine andere Form von Rückzug.

00:10:35: Die Bienen auf diesem Nest denken sich nach der Welle vermutlich nichts weiter dabei.

00:10:40: Keine Nachtragen, keine Entschuldigung.

00:10:43: Keine falsche Höflichkeit.

00:10:45: Kein gedankliches Wiederkeuen der Situation beim Einschlafen!

00:10:50: Die Welle war klar – die Hornisse ist weg.

00:10:53: Fertig!

00:10:54: Für den Rest des Tages gibt es schließlich noch Nektor zu sammeln und keiner einzige Biene verschwendet danach auch nur eine Sekunde damit sich zu fragen ob die Welle vielleicht zu hart rübergekommen ist.

00:11:07: Und hier dein Mikroauftrag für die kommenden Tage.

00:11:12: Die Schimmerwelle!

00:11:16: Wenn du merkst, dass du innerlich eine Grenze ziehen willst aber dabei rückbleiben möchtest lass eine kleine Welle durch deinen Körper laufen ganz unauffällig während du sprichst oder einfach nur da stehst.

00:11:30: drückt kurz die linke Fußsohle in den Boden.

00:11:34: lasst die Welle von dort über das linke Bein hoch zur linken Schulter wandern Einmal ganz leicht anheben, dann rüber zur rechten Schulter runter durchs rechte Bein bis zur rechten Fußsohle.

00:11:48: Eine einzige Welle einmal komplett durch den Körper von außen kaum zu sehen!

00:12:00: Das ist deine Schimmerwelle.

00:12:02: kein lautes Wort nötig keine große Geste nur ein Signal das sein eigenes Nervensystem versteht genau wie die Bienen ihres.

00:12:12: Nächste Woche schauen wir uns an, warum ausgerechnet das Dreieck die einzige Form ist, die niemals kippt und was das mit innerer Stabilität zu tun hat.

00:12:23: Das war Happy Campus.

00:12:25: Und wenn du merkst, dass du zwischen Schlucken und Losbrüllen kein drittes Programm findest!

00:12:30: Dass du dir wünscht öfter klar zu sein ohne laut zu werden... Du diese Impulse nicht mehr nur konsumieren sondern wirklich verkörpern willst.

00:12:37: Wenn du spürst das Begleitung auf deinem Weg zum Meer Selbstwirksamkeit toll wäre Dann lade ich dich herzlich in die Happy Campus Community ein.

00:12:48: Dort bin ich alle drei Tage mit einem kleinen Mikromoment an deiner Seite, damit du dran bleibst und nicht alles was du gerade gelernt hast im Alltagstrubel wieder vergisst.

00:12:58: Und einmal im Monat gehen wir in unserer Online-Fortbildung so richtig in die Tiefe.

00:13:02: da nehmen wir uns die Zeit für das was im Alltag oft zu kurz kommt und bringen deine Selbstwirksamkeit beruflich wie privat wieder so richtig zum Leuchten.

00:13:13: Vereinbare ein Infogespräch auf www.happy-campus.de.

00:13:18: Komm dazu!

00:13:19: Wir warten auf dich, werdet Teil der HCC.

00:13:23: Du musst nicht lautwärdeln gesehen zu werden.

00:13:26: Lass einfach die Welle laufen Für Dich.

00:13:30: Du bist wichtig du bist richtig Du gestaltest Zukunft Dein.